Les suggestions du Dr Mehmet Oz pour traiter le décalage horaire.
Dr Mehmet Oz, huit fois lauréat du prix Emmy Awards, animateur du The Dr. Oz Show, est aussi un auteur à succès, un chirurgien cardiothoracique et, plus récemment, l’ambassadeur de la marque Turkish Airlines. Il collabore avec la compagnie aérienne pour faire du transport aérien un voyage plus sain et plus apaisant.
Le traitement du décalage horaire – huit astuces
L’équipe de gestion de la fatigue du Johnson Space Center de la NASA à Houston aide les astronautes qui, pour s’entraîner, doivent souvent voler entre les agences spatiales internationales en Russie, au Japon et en Allemagne, et subissent le décalage horaire deux à trois fois plus vite que les autres voyageurs. Leurs principes généraux peuvent être simplifiés.
- Tout d’abord, comprenez que la direction dans laquelle vous voyagez fait la différence. Ce n’est qu’au cours des 100 dernières années que nous avons été en mesure de sauter des fuseaux horaires. Commencez par déterminer si vous voyagez à l’est ou à l’ouest. Les trois quarts des gens ont une horloge corporelle interne qui leur rend plus difficiles de voyager vers l’est.
- Deuxièmement, planifiez quand vous exposer à la lumière et quand l’éviter. Il faut généralement environ un jour pour changer de fuseau horaire. Pour le faire plus rapidement, vous devez réguler votre exposition à la lumière – à la fois naturelle et artificielle – et l’obscurité.
- Dans cet esprit, voici les directives générales: Si vous voyagez vers l’est, vous devez vous exposer à la lumière tôt, en faisant avancer votre horloge corporelle afin qu’elle soit synchronisée avec le nouveau fuseau horaire. Inversement, si vous voyagez vers l’ouest, vous devriez vous exposer à la lumière au crépuscule et au début de la soirée, en retardant l’horloge de votre corps pour qu’elle soit synchronisée avec le nouveau fuseau horaire.
- Cela peut être mieux compris avec un exemple. Disons qu’à 13 heures vous montez à bord d’un avion à Istanbul qui doit arriver à New York à 18 heures heure locale (quand il est 1 heure à Istanbul). Vous voyagez vers l’ouest, ce qui signifie que vous devez retarder votre horloge interne vers le temps de New York. Pour ce faire, évitez la lumière tôt dans la journée avant de monter à bord de votre vol; essayez de faire une sieste à la fin du vol et voir la lumière le soir après votre arrivée. Une façon évidente (quoique étrange) d’y parvenir est de porter des lunettes de soleil, même dans l’avion. Les gens vont penser que vous êtes une rock star.
- Troisièmement, évitez les repas copieux ou épicés le soir à votre destination car le corps n’est pas aussi efficace pour métaboliser les aliments à ce moment-là.
Essayez un thé relaxant qui favorise le sommeil avec un mélange d’ooibos, de mélisse, de camomille, de sauge, de tige de cerise et de lavande. Avant de me coucher, j’essaye d’ajuster tout de suite mon corps au nouveau fuseau horaire, en restant debout jusqu’à l’heure habituelle de ma destination au lieu de faire une sieste. Pas de siestes de lit d’hôtel. Mangez aussi à de nouveaux moments, de sorte que votre intestin se rattrape à votre cerveau. - Pratiquez l’activité physique quotidienne, qui comprend une certaine élévation de la fréquence cardiaque, et des étirements. Même en voyage, agenouillez-vous sur votre siège face à l’arrière de l’avion, faites un cercle avec vos fesses et penchez-vous sur vos talons. Votre voisin pourrait vous regarder comme si vous étiez fou, mais quand il aura une crampe dans les jambes plus tard dans le voyage, vous aurez le dernier rire.
- Mangez de la nourriture qui sort du sol ayant la même apparence que lorsque vous la mangez. Voler ne doit pas être une exception à cette règle.
- Écouter de la musique est un excellent moyen de détendre le cerveau. La musique a le pouvoir de changer de conscience et de modifier l’activité chimique du cerveau.
